przysiady na

suwnica na nogi .wydaje mi sie ze 1 cw(przysiady ) na nnogi to malo a co myslicie o tym podciaganiu??dam w 10 i zaczne od 4 i co tren 1 wiecej.?jutro bd mierzyl maksy 15

[...] na nogi: -wyprosty nóg na maszynie 3,4 serie po 15-20 pow. -uginanie nog na maszynie leżac 3,4 serie po 15-20 pow. -wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie -no i moze przysiady na mszynie z tym ze z nie zaduzym ciezarem a duzo ruchow -no i na lydki wspiecia na palce na siedzaco przy pomocy tez jakiejs tam maszyny(nie wiem jak ona sie [...]

ja bym dał przysiady na początek, a klatkę naprzemiennie z plecami. powodzenia, będę zaglądał bo robię to samo :)

Poniedzialek: 1) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka): 4x10 - Młotki: 4x10 - Sztangielki na modlitewniku: minimum 3x10 (na kazda reke) 2) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: 4x10 - Pompki na poręczach: (1 seria - 8; 2 seria - 6; 3 seria - 5) - Rozpiętki w siadzie na maszynie: 4x8 [...]

[...] poniewaz bieznia pod bardzo wysokim katem potwornie ci je rozbuduje, to tak jak bys miala zamiar sie bawic caly dzien na steperze dobre jest jeszcze zginanie nog w lezeniu i przysiady na suwnicu noznej bo to pozwoli ci takie obciazenie dobrac, ze nie bedzie powodowac rozrostu tychze miesnie do gigantycznych rozmiarow lecz o to zapytaj w [...]

[...] czy 2 cwiczenia na bic i tric. Albo cwiczenie na jednym treningu przysiadow i MC to nieporozumienie. Twoje prostowniki moga tego nie wytrzymac. Dlatego zaleca sie cwiczyc przysiady na jednym treningu a MC na drugim. Z drugiej strony nie dziwie Ci sie bos przyzwyczajony w tym dziale do trenowania kazdego miesnia w odrebnym cwiczeniu. Dla mnie [...]

Jeżeli jeszcze chcesz rosnąć to wyrzuć MC! albo używaj bardzo małego ciężaru Bzdura ! Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s daj [...]

trening w sumie, ok, ino w nogach przesunąłbym przysiady na początek, wykroki jako drugie, i dodaj coś na dwugłowe ud jako trzecie ćwiczenie przy przerabianiu tego treningu na rzeźbę kieruj się wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas co do aerobów: polecałbym robić je w dzień treningowy, albo rano przed śniadaniem, albo po [...]

[...] przy jednoczesnym minimalizowaniu obciążeń części lędźwiowej kręgosłupa. Mój obecny super "plan" treningowy to: Wszędzie 3 serie po 10 powtórzeń, 3 razy w tygodniu Nogi - przysiady na maszynie Plecy - unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu do karku Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - [...]

Dlaczego radzisz unikać wyciskania zza karku? A podciąganie sztangi do brody jest efektywne jako zamiennik tego? A czy w B mógłbym dać jeszcze np. na początek przysiady - na prawdę lepiej wtedy czuć trening FBW jeżeli zaczyna się go od przysiadów ^^ Wywaliłbyś ćwiczenie na triceps, jakie dałbyś w zamian? Może wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Ostatnie 2 pytania: Ćwiczenie na tricpes zbędne, dać w zamian jego wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie? I jeszcze czy w planie B mogę dać te przysiady na początku podobnie jak w A?

mogę, ja jestem już ok 1,5 roku po rekonstrukcji tylko że miałem długą przerwę od siłowni i przysiady na sam początek nie są dobrą opcją. Jestem już po ćwiczeniach z fizjoterapeutą itp. leczenie dawno mam zakończone. Po prostu wydaje mi się że bym za bardzo kolano przysiadami mógł dojechać a wiadomo maszyny mniej staw obciążają. PS też nie ma co [...]

Poćwiczyłbym jeszcze trochę tym FBW i za jakiś czas a potem przeszedł na splita na 4 dni. Co do tego FBW: A: Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy. Wywal te przysiady na swunicy, jak masz dobrą technike w MC to spokojnie możesz robić. Zrób: MC Ściąganie ... Ten modlitewnik zmień na uginanie ze sztangielkami z supinajcą albo młotki. Pzdro

Na początek wal przysiady na hack-maszynie i wzmocnij mięśnie i więzadła.

[...] (klatka,ramię) pompki zwykłe 4x15 powtórzeń pompki z głową w dół 4x15 pompki na taborecie 3x10 pompki przy ścianie 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne PIĄTEK(brzuch,grzbiet) brzuszki zwykłe 4x20 nożyce 4x20 unoszenie [...]

podstawa -- przysiady na drugim zrób MC raczej nie rób tych dwóch w jednym dniu. wg mnie lepiej podzielić resztę masz dobrze. kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko

[...] od grania w kosza, tylko mam takie dni, że mogę 2 godziny TYLKO pakować, potem wieczorkiem najdzie ochota na granie w kosza, a do tego jeszcze jakieś ćwierćskoki, albo przysiady na wyskok. Więc to właśnie ta mieszanka + wyrżnięcie się na streetballu (dostałem kolanem w udo) spowodowały zakwasy :/ Jak bym je miał od samej gry w kosza to bym [...]

nie widzę zdjęcia i nie wiem czy redu czy masa. do planu dorzuć wyciskanie sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem i uginanie ramion np na modlitewniku. martwy rób tylko raz w tygodniu, a w pozostałe 2 rób przysiady (na początku treningu) Tak to ok.

stojaki np takie http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html bedziesz mogl sobie odrazu przysiady na nogi robic bo sa wysokie http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html

Zmieniaj te ćwiczenia co jakiś czas. Np. przysiady na wykroki itd. Pozdrawiam. Co do diety to chyba z tłuszczami przesadziłeś trochę ale poczekaj na innych. Zmieniony przez - xdkuba111 w dniu 2014-01-30 13:39:57 Zmieniony przez - xdkuba111 w dniu 2014-01-30 13:41:42